Đây là 5 vitamin không thể thiếu nếu bạn muốn con cao khỏe

Bổ sung đúng vitamin là một trong những cách đáng kể giúp cải thiện chiều cao cho trẻ. Dưới đây là những vitamin mà bạn cần biết nếu muốn con cao khỏe hơn!

Vitamin D

Vitamin D là vi chất cần được kể đến đầu tiên bởi đây là yếu tố có tác động rất lớn tới hệ xương, răng cũng như sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho tốt hơn, làm tăng quá trình lắng đọng canxi để bồi đắp xương,góp phần làm cho xương khỏe mạnh, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Thiếu vitamin D, trẻ dễ bị còi xương, biến dạng xương, ảnh hưởng tới

Nên bổ sung thường xuyên Vitamin D3 cho trẻ

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D là sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo, phô mai…Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Thiếu vitamin D trẻ thường bị các triệu chứng ban đầu như hay quấy khóc, khó ngủ, ngủ hay giật mình do thần kinh bị kích thích, ra nhiều mồ hôi trộm về đêm ngay cả khi trời lạnh, tóc rụng sau gáy, thể lực chậm phát triển.

Dấu hiệu muộn là chậm mọc răng, mọc không cân đối, thóp rộng, bờ thóp mềm, lâu liền thóp, chậm vận động (lẫy, bò, đi…). Xương sọ mềm, đầu bẹt, trán dô, lồng ngực biến dạng, chân vòng kiềng, cột sống dễ bị cong, gù, vẹo… Biến dạng xương thời kỳ thơ ấu có thể để lại di chứng cho thời kỳ trưởng thành, chiều cao cũng hạn chế.

Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, phụ huynh nên cho trẻ tắm nắng đúng cách, ăn uống giàu dinh dưỡng với đủ 4 nhóm chất, bổ sung nguồn vitamin D3 dạng bào chế nếu dinh dưỡng và tắm nắng không đủ.

Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic góp phần thúc đẩy sự phát triển của xương, hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Theo TS.BS Nguyễn Hữu Toản, nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, TP HCM, vitamin C làm tăng tổng hợp collagen type I, cần thiết cho thể hiện osteocalcin, hoạt tính của men phosphatase kiềm và khoáng hóa xương.

Vitamin C có nhiều trong hoa quả họ cam – bưởi

Một số nghiên cứu cho thấy, vitamin C làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi nên nếu chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu hụt cả vitamin C có thể làm tăng nguy cơ gãy xương.

Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào chuyển hoá sắt và acid folic, làm tăng hấp thu sắt. Thiếu vitamin C làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sợi collagen, đặc biệt trong các mao mạch, mô liên kết, mô xương.

Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, ổi, cà chua, các loại quả mọng, khoai tây….

Vitamin B1

Vitamin B1 (có tên gọi quốc tế là Thiamine) góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng và giúp bạn cao hơn. Đây là vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp máu cho các cơ quan để thúc đẩy sự tăng trưởng trong cơ thể. Đồng thời, vitamin B1 cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định.

Vitamin B1 được có trong các thực phẩm ngũ cốc thô như các loại đậu, yến mạch, các loại hạt, trong thịt lợn, thịt gia cầm…

Vitamin B2

Vitamin B2 hay còn gọi là riboflavin cũng là một vitamin quan trọng giúp bạn tăng trưởng cao. Vitamin này hỗ trợ sự phát triển của da, móng tay, xương và tóc. Ngoài ra, vitamin B2 còn đóng vai rò chuyển hoá các chất: đường, đạm, béo ra năng lượng để cung cấp cho các tế bào hoạt động; tác động đến việc hấp thu, tồn trữ và sử dụng sắt trong cơ thể (rất quan trọng trong việc phòng chống thiếu máu do thiếu sắt).

Vitamin B2 có nhiều trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc, đậu, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan… Hàm lượng vitamin B2 trong động vật cao hơn thực vật.

Vitamin A

Vitamin A có vai trò quan trọng đối với đôi mắt

Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, rất tốt cho sự phát triển bình thường của cơ thể và tái tạo mô, xương từ bên trong. Loại vitamin này cũng đặc biệt tốt cho làn da cũng như giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh, đồng thời còn hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.

Các thực phẩm giàu vitamin A gồm có các loại rau quả màu đỏ, cam như hạt gấc, cà rốt; phô mai, sữa, trứng… Có thể bổ sung thêm các thực phẩm này trong chế độ ăn hàng tuần của trẻ.

Close Menu

Gọi ngay